お家で出来る！運動能力がUPする一人で出来るおススメ運動4選！

・足を上げたら手や足、背中が床につかないようにお腹に力を入れましょう！

その時間は「手、足、背中ぎ床につかないようにお腹に力を入れてみよう！」と声を掛けてみて下さい！
時間を決めてあげることで〝5秒頑張ってみよう！〟と思えます！
〝コロン〟と転がって足や背中が床についてしまう時は、バランスがとれるくらいお腹の力がつくまで、大人の方が軽く背中を支えてあげて下さい！

最初は膝が曲がっていてもOKです！

慣れてきたら膝を伸ばしてやってみましょう！

膝を伸ばしたまま、足を高く上げるとより効果的です！

・足は揃えましょう！

・両手は飛行機の翼のように横にまっすぐ伸ばしましょう！

足ばかり気にしていると、手が段々と下がってきてしまいます！
「手はペンギンさんじゃなくて、まっすぐ横に伸ばしてみよう！」なんて声を掛けてあげるといいですね！

・何秒空を飛べるかな？！

「どこに行きたい？」と聞くと「ディズニーランド！」なんて答えてくれるかもしれません！

「ディズニーランドまでは飛行機で３０秒かかるかなぁ～！」

「それまでは手、足、背中ぎ床につかないように頑張ろ～！」と声を掛けてあげると楽しめます♪

・指先は必ず後ろを向けましょう！

指先を前に向けても出来ますが、これだと体重の負荷が手首から逃げずに、手首を痛めてしまう危険があります！

膝が曲がっていると体重が分散されて手首に全部乗らず、身体を支持する効果が半減してしまいます…。

膝が伸びてるいると腕に体重が乗り、効果的です！

おしりを上げた時に膝が曲がっている時は、そのまま足を前に進めてみて下さい！

・膝が伸ばせたら、足の裏が床についているか確認しましょう！

これは踵だけついたりだと、いくら腕でお尻を上げられてもバランスを崩し、横に倒れやすくなります…。

必ず足の裏でブレーキを掛けるようなイメージで、足がそれ以上前にいかないようにしましょう！

・おしりは高く上げましょう！

おしりが下がっていると、腕に体重がうまく乗りません…。

・目線は上ではなく後ろ！

天井を見がちですが、目線は後ろにしましょう！

上を見るとおしりが下りやすく、肩〜足先が直線ではなく曲がってしまいます…。

身体が曲がると体重がうまく腕に乗らなくなってしまいます…。

必要あれば親御さんに補助をしてほしいのは…

・膝が曲がっていたら、足先を前に動かしてあげるか、前に動かすように声を掛ける！
・足が揃っていなかったら揃えてあげるか、揃えるように声を掛ける！
・お尻が下がっていたら上に押すか、高く上げるように声を掛ける！
・後ろを見ていなかったら、おでこを下に押すか、後ろを見るように声を掛ける！

・特に膝が曲がったままに床から浮かせがちです！
両手足ともにまっすぐ伸ばすと効果的です！

・顔は前を向きましょう！

・揺れてみよう！
手足をまっすぐ伸ばし、床から浮かすことが出来るようになったら、上下や左右に揺れてみましょう！
楽しさと全身の負荷が増します笑

・指先は滑り台と同じように後ろを向けてやりましょう！

・難しかったら、まずはその場で手足で足踏みをしてみましょう！

前に歩くのが難しかったら、まずはその場で足踏みをしてみましょう！
手足を交互に動かすことが出来れば、前に歩くのは比較的簡単です！　

・手と足、両方動かして歩きましょう！

手はついたまま動かさず、足だけ前に進んで、結局手足がどんどん離れてしまい、お尻がペタンと床についてしまう失敗があります…。

「手も足も一緒に動かして歩こう！」

「足の後に手もついていってね！」

等、声を掛けてあげるといいですね！

手足をスムーズに連動させて歩けるようになれば大成功です♪