教諭歴16年目の現役の幼稚園教諭として、これまで3000人以上の子ども達に鉄棒や跳び箱、マット運動などの体操、運動指導をしてきました!
道具いらずで一人で出来る補強運動を4つご紹介します!
今回ご紹介するのは幼稚園で実際に子ども達に教えている技ばかりです!
更に2~3歳くらいのお子様でも楽しめる簡単な4つなので、真似しやすく遊びやすいです!
補強運動とは?
一人で出来る運動、体操のことを補強運動といいます!
補強運動とは呼んで字の如く、体を補強(強く補う)できるようになる運動です!
腕立て伏せや、腹筋、体幹トレーニングも補強運動です!
ただ子どもにしたら、これらの補強運動をただやるのは辛くつまらないだけです…。
楽しく出来るかが大切!
なのでお子様が楽しくできるかが大切です!
我々指導者は子ども達がイメージしやすい動物や物に例えて「変身してみよう♪」と言ってます!
その中で親御さんの関わり方が一番重要になってきます!
「こんなポーズできる?」
「真似っこしてみて!」
「足が高く上がってて、上手だね〜!」
等、楽しく取り組めるように配慮してあげて下さい!
褒めてもられえれば、またやってみようという気持ちになりますよね!
また親御さんが一緒にやってあげると、お子様もより楽しくなるはずです!
一人運動4選!
どんな技があるのでしょうか?
具体的なやり方と一緒に、やるとどんな効果があるかご紹介したいと思います!
1、飛行機バランス
まずは飛行機、飛行機バランスです!
名前の如く、飛行機に変身してバランスをとる技です!
やり方は…
・飛行機をやると主に腹筋、背筋の筋力UPに繋がります!
30秒くらい飛行機バランスが出来るようになったら、大人の方がおでこを“ちょん”と押してあげて下さい!
「風が吹くよ~!飛行機が落ちないようにね~!」と声を掛けて下さい!
押された際に、後ろに倒れないように更にお腹&背中に力を入れることが出来ます!
2、滑り台
次は滑り台です!
お尻を上げて滑り台のように身体を斜めに伸ばします!
やり方は…
・滑り台をやると主に腕の支持力(腕で支える力)や筋力がUPします!
また腹筋や足の筋力を始め、全身の筋力もつきますし、バランスをとることで体幹もUPします!
3、ウルトラマン
次はウルトラマンです!
ウルトラマンのように手足を伸ばして、かっこよく空を飛んでみよう!
やり方は…
・ウルトラマンは主に背筋の筋力UPに繋がります!
4、クモ歩き
次はクモ歩きです!
お尻を上げながら、手足をくものように動かして歩きます!
やり方は…
・腕で体を支えることで、腕の筋力がUPします!
・手と足を同じように動かすことで、手足の連動運動になります!
少しずつポーズの時間を長くしてみましょう
変身する時間は柔軟体操と同じで少しずつ長くしていきましょう!
年齢やどの技をやるかにもよりますが、最初は5〜10秒くらいからスタートしましょう!
難しかったら3秒でも大丈夫です!
・5秒やってみて、余裕そうなら次は10秒!
・5秒やってみて姿勢が崩れてしまったら、まずは3秒を目標にする!
一番最初は大人が見本をみせてあげましょう!
言葉で説明するよりも、実際に見せてあげた方が自分がやった時のイメージを掴みやすいです!
見たものを真似る能力、経験はとても大切です!
まとめ
いかがでしたか?
一つ出来たら次に進むゲームのように楽しんでもいいですし、出来ても出来なくても、おもしろそうな技からチャレンジしてもいいと思います!
ただ親御さんとしては出来ない時に「何で出来ないの?」「こうするんでしょ!!」と否定的な事を言ってしまいがちです…。
気持ちはわかりますが、出来る出来ないは一度置いておいて、お子様が自分でやってみようと思えるかが大切です!
お子様が自分でやるようになれば、段々と身体の能力は上がっていきます!
能力値が上げれば、成功の確率も上がります!
お子様が楽しめるように配慮しながらやってみて下さい!
また4歳以上向けの補強運動もあるので「もっと難しいのがやりたい!」と思ったら、ぜひ挑戦してみて下さい!
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