教諭歴16年目の現役の幼稚園教諭として、これまで3000人以上の子ども達に鉄棒や跳び箱、マット運動などの体操、運動指導をしてきました。
皆さんはブリッジという技をご存じでしょうか?
一度は見たことがあると思いますし、やった経験がある方も多いと思います!
簡単そうに見えますが実は自分の体を持ち上げて頭を浮かせる筋力と、その姿勢を維持する筋持久力、背中を反らせる柔軟性等、複数の能力が必要な技なんです!
しかし正しい知識、順序で練習をすれば、小学校前の子でも誰でも十分できるようになるんです!
今回はブリッジができるようになる、簡単3ステップをご紹介致します!
ブリッジってどんな技?
練習の前に準備すること
1、裸足になろう
滑るのに無理してやろうとすると、変な力の入れ方になってしまいます!
できるようになり、慣れてくれば、そのような条件下でブリッジをするのもいいですが、できるようになるまでは、手、足の押す力が正しく床に伝わるように配慮しましょう!
2、髪を頭頂部&後頭部以外の場所で一つ結びで結ぼう
これは髪を伸ばしている子に知っておいてほしい準備です!
練習し始めの頃は、頭頂部や後頭部付近が床につくことが多いです。
その際に髪をその付近で結んでいると床と接触した際に痛いです!
なので上記のように襟足付近で一つ結びで結びのがおすすめです!
襟足付近で結んでも二つ結びはおすすめしません!
理由としては二つ結びをすると結んだ髪が耳付近にきますよね?!
そうするとステップ1の準備のポーズで手をつく際に、髪を手で押さえつけ、床を押して腕を伸ばすと髪が引っ張られた状態になってしまうからです!
同様の理由で髪を結ばないのもおすすめしません!
3、滑りにくい所で練習しよう
裸足になっても絨毯などの上は滑りやすいです。
逆にフローリングだと手、足が滑りにくいです!
畳の上でも大丈夫です!
ただ練習する時は目と垂直になる向きでやると、比較的滑りにくいと思います!
目に沿った向きでやると滑りやすくなりますのでご注意下さい!
よく練習中に体がつぶれた際に頭を打たないように、柔らかい布団なんかの上で練習している話を聞きます。
しかし1でもご説明した通り、手、足で押したパワーを正確に床に伝える練習をするのであればおすすめしません!
頭を床にぶつけるのを防ぐのであれば、床に柔らかいものを敷いて練習するより、親御さんが横でお子様の後頭部付近に手を添えて練習して下さい!
こうしておけば、もしもの際は頭をぶつけるのを親御さんの手で防げますし、後述の頭を上げる補助もできます!
せっかく裸足になっても、滑りやすい素材の上で練習しては効果半減です。
練習をしていて滑ってやりにくそうでしたら、滑りにくい場所に移ってみて下さい!
そしてお子様にやりやすいかどうかを聞いてみて下さい!
簡単3ステップ練習
ステップ1 準備のポーズを覚えよう
ここはとても大切です!
ブリッジができるようになるかは、ここで決まるといっても過言ではないです!
どれだけ一生懸命練習しても、ここを間違えたままだと、上手になりません!
手のつき方
指が逆を向いていると、床を押す力がうまく入りません。
足の置き方 1
足の置き方 2
準備のポーズを楽しく覚えられる“ゴロゴロドカンゲーム”
準備のポーズを楽しく覚えられるゲームが“ゴロゴロドカンゲーム”です!
このゲームの目的は準備のポーズが自分でできているかを親御さんが確認してあげることです!
最初は少し間違えてるところもあると思うので、そういう時は「指はどっち向きだったっけ?」等、
自分で思い出して直せるように、声掛けをしてみて下さい!
何回もやっていると正しく、早く準備のポーズができるようになってきます!
“ドカン”の後「もう一回やろう!急いで準備のポーズして!」と言って何回も遊んでいるうちに、どんどん準備のポーズのスピードが上がってくるはずです!
このゲームは準備のポーズを覚える為に何回も飽きさせずに練習する、準備のポーズを覚えられたかの確認、ブリッジの練習中の息抜きの遊び等、色んな目的で楽しめます!
「ブリッジ練習しながら準備のポーズを覚えるので大丈夫!」ということであれば、ここはとばして頂いて大丈夫です!
ステップ2 台に乗ってブリッジをしよう
準備のポーズ覚えたら、いよいよ手、足で床を押して、お腹を上げてみましょう!
まずは台を置いて、足を高くした状態からやってみましょう!
足場が高い状態でブリッジをすると、頭が上がりやすく肘も伸ばしやすくなります!
最初は親御さんが横につき、後述の“大人の補助の仕方”の方法で腕を伸ばし、頭を上げる感覚が掴めるように補助してあげて下さい!
床を押して腕を伸ばす感覚が掴めてきたら、段々と補助の力を弱め、お子様が自分で頭を上げられるようにして下さい!
台に足を乗せてやってもどうしても頭が上がらない時は、台をどかして逆に手をつく所を少し高くして、やってみましょう!
上記のように親御さんの膝付近に手を置いてやるといいでしょう!
台に乗っての方法でも親御さんの膝に手を置いてからの方法でも、どちらの方法でもいいので、そこから自分の力で床を押して腕を伸ばし、10秒支持するのを目標にしましょう!
腕を伸ばし、頭を上げることができるようになったら、自分の手と手の間を見るようにしましょう!
手と手の間を見ることで背中が反り、腕に自重が乗って、楽な姿勢でブリッジができます!
ステップ3 台を無くしてブリッジをしよう
台に乗って、自分の力で腕を伸ばし、頭を上げ、10秒ブリッジができるようになったら、次は台を外して平らな床でのブリッジに挑戦してみましょう!
まずは台に乗った状態と同じように、床を押して頭を上げることを目標にしましょう!
頭が上げられるようになったら、その状態でまずは3秒支持できるようになりましょう!
それができたら5秒→10秒と支持できる時間を伸ばしていきましょう!
ここで気をつけてほしいのは足がつま先立ちにならにようにして下さい!
足を閉じて準備のポーズをするのと同じ理由でつま先立ちだとお腹を上げた時にバランスを崩し、左右に倒れやすくなるからです!
つま先立ちになっていた時は足の裏をつけてあげて下さい!
これはブリッジ中だと自分の意志でつま先立ちから足の裏を床につけるのは難しいので、親御さんがつけてあげて下さい!
柔軟性が足りない時は
背中を反るのが難しい、少し痛い時は、柔軟性が足りないかもしれません!
そんな時におすすめなのが、このアザラシという技です!
大人の補助の仕方
腕力と柔軟性がついてきたら…。
まとめ
難しそうにみえますが、基礎的な腕力や柔軟性を遊びの中で培っていて順序よく練習をしていけば誰でも必ずできるようになります!
私が知ってる限り早い子で2歳でブリッジができるようになった子もいます!
“少し頭を上げられた”
“5秒しかできなかったのに10秒できるようになった”
等、少しずつでも上手になった所はいっぱい褒めてあげ、継続して練習できるように配慮して下さい!
頭を上げて、手足を近づけ、10秒以上支持ができるようになったら…
- ブリッジをしながら片足を上げる
- ブリッジをしながら片手を上げる
- ブリッジの状態で歩く
- 立った状態から壁をつたってブリッジをする
- 立った状態から壁を使わずにブリッジをする
- ブリッジの状態から足を蹴り上げて逆上がりのように後方に回転する
等のブリッジの応用技にもチャレンジしてみましょう!
コメント